É verídica a “simpatia” popular de que a insônia abndona aqueles que põem seus pés para fora do cobertor.
Basta fazer isto que é possível pegar no sono quase no mesmo instante. A explicação científica para este fenômeno : tudo se trata da temperatura corporal. Ficamos mais ativos quando ela está elevada, e mais passivos e sonolentos quando ela está mais baixa.
Já percebeu como é muito mais difícil dormir bem nos dias quentes de verão do que nos dias mais frios do inverno? Vários estudos feitos nesta área comprovaram que a temperatura ideal para o sono profundo é entre 15 e 20°C. Quando ela passa dos 20°C, começamos a ter um pouco de dificuldade para dormir.
Por esse motivo, devemos tentar, sempre que possível, manter uma temperatura um pouco mais baixa no quarto.
E para ajudar nosso organismo a adormecer, devemos baixar um pouco nossa temperatura corporal.
Os pés são ’ferramentas’ excelentes para criar esse resfriamento: eles não têm pelos e possuem um sistema vascular adequado que ajuda a diminuir um pouco a temperatura.
Simplesmente deixe um pé, ou os dois, para fora do cobertor.
Se você é uma pessoa que já faz isso inconscientemente, saiba que seu corpo é inteligente na hora do sono, ele mesmo procura esse resfriamento do pé para chamar o sono.
Mais 2 conselhos curiosos, publicados pelo “The New Yorker Magazin” que ajudam a combater a insônia:
Dormir do lado esquerdo. Isto porque estômago e pâncreas ficam do lado esquerdo do corpo, por isso dormir nessa posição facilita a digestão, canalizando os sucos gástricos e enzimas digestivas.
O sistema linfático também é beneficiado, já que, dormindo desse lado, tornamos mais fácil os processos e drenagem, desintoxicação e oxigenação.
Com o organismo funcionando de forma adequada, fica muito mais fácil relaxar e pegar no sono e descansar de maneira mais profunda.
Desligar aparelhos eletrônicos – Tem gente que leva celular e notebook para a cama. Tal comportamento pode ser muito prejudicial para o sono.
Estudos mostram que expor o organismo a tantos impulsos elétricos artificiais pode causar insônia, cansaço, falta de concentração e alteração em nosso relógio biológico natural.
Por isso, para dormir melhor, desligue todos os aparelhos eletrônicos cerca de duas horas antes de deitar.
Se você tem dificuldade para dormir, evite também ficar na cama vendo televisão durante a noite; deite-se nela somente quando for realmente dormir. Experimente tomar um banho quente e relaxante e mantenha o ambiente com uma luz mais baixa. Assim, com certeza vai ser muito mais fácil pegar no sono.